24/02/2018 Teraz czas na mój trening z dnia dzisiejszego :-) Ładnie wszystko weszło. Cieszę się, że mąż zmniejszył mi zakres powtórzeń w podciąganiu, bo ciągle kręciłam się w zakresie 2-4 powtórzeń, a dziś fajnie mi poszło tych 5 serii po 2 powt. :-P Tygrysekk fajnie sobie rośnie i rwie ubrania :-D Też bym tak chciała, przynajmniej widziałabym [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie ;) Teraz priorytet zmieniłem na POWIĘKSZENIE ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze [...]
[...] 4 tydzień- rozładowanie 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma lekko i przyjemnie. Robiłam bardzo krótkie przerwy 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko, w ostatniej serii była walka o powtórzenia- dokładnie o 3 ostatnie. czy jest jakaś różnica jak zamienię to ćwiczenie na rozpiętki na [...]
Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]
11.03.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 7 /FILM 1 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x 15 /FILM 2 FILM 1 FILM 2 Zayebiscie, naprawde! 32,5 chyba pierwszy raz w zyciu wyciskalem i poszlo calkiem niezle - 7x. Mamy troche ponad miesiac, mysle ze pod koniec projektu pojdzie 40 [...]
[...] i na wieczór fasolka zielona wliczona w bilans Do śniadania: omega + vigor Nizej fotka posiłków Trening (godzina 13) 10 min rozgrzewki na orbim, i pożniej ćwiczenia : -rozpiętki ze sztang. na ławce poziomej: 15x3kg, 15x4kg ( przy 4kg ledwo dałam rade, było mega ciężko) - wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x3kg, 15x4kg - [...]
[...] 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kgx6/15kgx6/15kgx6 to wszystko na co bylo mnie stac 15kgx6/20kgx6/25kgx6.Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga 1hantli)bo maszyna kaput 4kgx12/4kgx12+drop: [...]
Wiec tak trening z 28.12 - klata 1.wyciskanie sztangi lezac na ziemi 4x10-8 p. 2. Wyciskanie sztangi skos gorny 30 ° 4x 8-10 3. Rozpietki na lawce skos w gore 4. Pompki na poreczach + krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x 15-12- ss. Brzuch : spiecia + unoszenie nog - ss 4x max. Aeroby 2x 35 min spacer w terenie. Dieta jak w rozpisce. Panowie [...]
15/01/2015 DT Tydzień 9, dzień B Dziś robiłam kolejny trening jaki wykonuje również Ruda i w tym miejscu bardzoooooooooo Ci Ruda DZIĘKUJĘ za ten trening - ten także dał mi popalić. Ciężary może nie były jakoś duże, ale robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń i jestem obecnie ztyrana jak dziki osioł}:-( Jestem ciekawa jak się będę jutro czuła, teraz [...]
[...] 3kg/44kg/4kg 3kg/4kg/5kg nakręciłam filmik ale bateria padła przy 3 kg...dziś nie dałam już rady z 5kg - ręce odmówiły posłuszeństwa!@-| 8. Skakanka 1 min 9. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2kg/3kg/3kg 2kg/2kg/3kg praca nad techniką... 10.Rozpiętki z hantlami 4/5/5 4kg/5kg/6kg szło bardzo ciężko - ręce trzęsły się jak galareta8-) [...]
Dzień 70 mamy 100kg na wadze rowne, cos szybko waga zaczela leciec, wiec ucinam aero w DT, zobaczymy jak pojdzie. czy jutro sie okaze, ze juz nie jestem mezczyzna i spadlo poniez 100kg?%-) TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 / 2-3min Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej [...]
[...] Niby ok, ale technika pewnie leży i kwiczy. Pompki odwrotne- Z cc w pierwszej serii ciężko było 10 zrobić, a z 14kg zrobiłem 8 pow.. dziwna sprawa Prostowanie- Tak samo jak rozpiętki. I co teraz, zmniejszać ciężary o dużo i później spokojnie sobie progresować czy co ja mam robić, bo jak widzę te 35kg na sztandze to dosłownie śmiać mi się chce, [...]
[...] nachodziłem, dlatego nawet cardio dzisiaj nie cisne tylko niebawem idę spać. Wczoraj, tj. 02.10.18 wpadła klatka, biceps, brzuch i 25min cardio 26.09.18 klatka, biceps - rozpiętki na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 4s x 15,15,15,12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 6 105 x 14 - rozpiętki w lekkim skosie - 10 x 15, 17.5 x 12, 20 x [...]